Cómo crear un espacio de trabajo ergonómico

Mantener prácticas de trabajo saludables es clave para asegurar tu bienestar mientras trabajas desde la casa. Sigue estos tips para prevenir problemas de salud tales como la tensión y las lesiones causadas por movimientos repetitivos.
 

• Mantén una buena postura. Si te sientas encorvado o tensionas tus brazos o muñecas para alcanzar tu teclado o tu ratón, es probable que sufras lesiones. Siéntate con la espalda derecha, los hombros rectos y los pies planos en el suelo. Los brazos deben colgar libremente desde los hombros y doblarse en un ángulo de 90 grados a la altura de los codos, para alcanzar tu teclado.
• Sentarse y levantarse. Estar todo el día sentado puede contribuir al surgimiento de serios trastornos a la salud, tales como problemas cardiacos, diabetes o hipertensión. Pero estar de pie todo el día tampoco es recomendable: puede causar fatiga muscular, dolor de espalda, daños en las articulaciones y otras dolencias. Intenta variar tu posición de trabajo, de modo que alternes entre estar de pie y estar sentado durante el día. Incluso si no tienes un escritorio de altura ajustable, puedes hacer llamadas telefónicas o leer de pie.
• Moverse y estirarse. El movimiento puede refrescar los músculos y el sistema nervioso, además de prevenir lesiones causadas por movimientos repetitivos. Intenta moverte al menos una vez cada hora, e interrumpir el trabajo con una pequeña caminata o ejercicio.
• Sigue la regla del 20-20-20. Trabajar todo el día frente a un ordenador puede causar fatiga ocular. Puedes ayudar a que tus ojos estén bien siguiendo la regla del 20-20-20: cada 20 minutos, aléjate del monitor de tu computador y mira algo que esté a 20 pies de distancia (unos 6 metros) por 20 segundos.

Un espacio de trabajo ergonómico y bien diseñado, combinado con buenos hábitos de trabajo, puede ayudar a prevenir trastornos musculoesqueléticos (TME), tales como la tendinitis y el síndrome del túnel carpiano. Pero no hay que olvidar que las personas que trabajan en oficinas y quienes las visitan también pueden sufrir lesiones producto de accidentes y de su entorno.
 

• Accidentes por resbalones, tropiezos y caídas. A Las caídas son el accidente más común en ambientes de trabajo. Puedes prevenirlas quitando todo cable eléctrico de los espacio, asegurándote de que las alfombras estén planas y firmes, y usando una escalera —no una silla— para alcanzar objetos que están guardados en altura o cambiar las bombillas en lámparas de techo.
• Seguridad infantil. Si hay niños pequeños en tu casa, querrás que tu espacio de trabajo en casa esté a prueba de ellos. Usa tapas de seguridad para enchufes y ubica todo los útiles y herramientas con filo —como tijeras o cuchillos— fuera de su alcance. También puede ser buena idea cubrir las puntas de los muebles, repisas y archivadores.
• Calidad del aire. El aire de mala calidad puede fatigar la vista e irritar tu nariz y garganta. Asegúrate de que tu oficina en casa esté bien ventilada y que uses y guardes todo material químico de manera segura. Puedes evaluar el uso de un detector de monóxido de carbono para prevenir una intoxicación por CO.

Cada cierto tiempo —cada cuatro meses, o anualmente— recuérdales a tus empleados que supervisen sus espacios de teletrabajo para determinar si es necesario hacer alguna mejoría.